좋은 밤 잠을위한 요가 포즈

정기적 인 요가 연습 의 신체 건강상의 이점은 많습니다.

• 근육 강화
• 자세가 좋아졌습니다.
• 척추, 관절 및 연골 보호
• 건강한 심장
• 면역 및 내분비 시스템을 향상시킵니다.
• 향상된 균형과 유연성

그리고 그것들은 당신이 즐기기 쉬운 긍정적 인 효과 중 일부에 지나지 않습니다. 더 나아가서, 당신은 아마도 당신의 정서적 행복감을 향상시킬 것입니다. 요가는 불안감, 우울증, 정서적 스트레스 및 전반적으로 불쾌감을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그리고 일단 마음이 편안 해지고 평온 해지면, 수복하고 깊은 수면 으로 벗어나는 것이 훨씬 쉽습니다. Z를 세는 것보다 더 많이 던지고 돌았다면 , 쉬운 요가 연습을 시도해보십시오. 다음의 11 가지 포즈는 누구나 쉽게 마스터 할 수 있으며 몇 분 안에 전체 루틴을 완료 할 수 있습니다. 결국, 당신의 마음은 중심에 놓이고 평온한 반면, 몸은 긴장이없고, 편안하며, 침대에 준비 될 것입니다. 포즈를 매끄럽게 그리고 천천히 진행하면서 몇 초 동안 각각의 포즈를 유지하십시오. 원하는 경우 두 번 이상 반복 할 수 있습니다.

• 01 of 11

  자녀의 포즈

  1. 무릎은 접히고 발가락은 만지고 무릎은 넓어집니다.
  2. 이마가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 숙이고.
  3. 팔을 앞으로 밀어 머리 너머로 뻗어보십시오.
  4. 포즈를 취하면서 천천히 호흡하십시오.

• 02 중 11

  아래쪽을 향한 개

  1. 손과 무릎을 꿇고 어깨 바로 앞에 손바닥을 대고 손가락을 벌리십시오.
  2. 흡입하는 동안 후방 끝이 천장을 향할 때까지 무릎에서부터 일어납니다.
  3. 팔과 다리를 똑바로 세우지 만 잠그지 마십시오. 머리와 목은 팔과 편안하게 조화되어야하며 시선은 아래쪽을 향해야합니다.

• 03 / 11

  상향 개

  1. 위장에 누워, 흉곽 옆에 손을 대고 손가락이 넓게 퍼집니다.
  2. 당신이 흡입 할 때, 당신의 엉덩이가 경미하게 지상에서들 때까지 당신의 상체를지면에서 들기.
  3. 시선을 위로 향하게하면서 목을 똑바로 유지하십시오.

• 04 / 11

  Reclined 척추 트위스트

  1. 등에 누워있는 동안 천천히 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 다리를 함께 눌러주세요.
  2. 팔을 양쪽으로 완전히 펼치십시오.
  3. 왼쪽으로 구부린 무릎을 천천히 내려 놓습니다. 무릎은 엉덩이와 정렬되어야합니다.
  4. 머리를 약간 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 편안히 쉬십시오.
  5. 시작 위치로 돌아간 다음 다른 쪽에서 반복합니다.

• 05 중 11

  무릎에 대고

  1. 왼쪽 다리를 똑바로 앞으로 펼쳐 바닥에 앉으십시오.
  2. 오른발을 구부려 발바닥이 왼쪽 허벅지 안쪽에 오도록하십시오.
  3. 왼발 위로 머리, 가슴, 위를 유지하면서 양손으로 확장 왼발을 앞으로 구부리십시오. (편안하게 발에 닿을 수 없다면 불편 함없이 최대한 멀리 도달하십시오.)
  4. 몇 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오.

• 06/11

  나비

  1. 다리를 앞으로 똑바로 뻗어 앉아서 ​​시작하십시오.
  2. 가능한 한 허리를 골반에 가깝게 발로 올려 무릎을 바깥쪽으로 벌리십시오.
  3. 발가락을 잡고 위로 똑바로 앉아.

• 07 중 11

  장착 된 걸음

  1. 불편 함을 느끼지 않고 가능한 한 멀리 다리를 벌리십시오.
  2. 다리를 아래로 내밀면서 손가락을 앞으로 기울이십시오. 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 불편 함을 느끼지 않도록 늘리십시오.
  3. 다리에 손을 대고 균형을 유지하기가 너무 어렵다면, 앞에있는 바닥에 손을 얹을 수 있습니다.

• 08 중 11

  앞으로 굴곡

  1. 서있는 자세에서 시작하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 앞으로 굽혀 땅에 손을 넣습니다.
  2. 무릎을 잠그거나 목을 긴장시키지 않으면 서 머리를 무릎에 최대한 가까이 가져 가십시오.
  3. 가능하다면 양손으로 발목 뒤를 잡으십시오. 그렇지 않다면 편안하게 앞으로 구부리면서 긴장을 푸십시오.

• 09/11

  벽을 위로 향한 다리

  1. 장애물이없는 벽 앞에 직접 앉아.
  2. 다리를 옆으로 가져온 다음 등 상반신이 천천히 내려올 때까지 벽을 위로 들어 올리십시오. 등 및 머리가 바닥에 평평해질 때까지.
  3. 양쪽으로 팔을 벌리고 긴장을 풀어 라.

• 10/11

  다리

  1. 옆에 손을 얹고 다리를 똑바로 세워 허리를 편평하게하십시오.
  2. 바닥에 발이 평평해질 때까지 무릎을 구부리고 무릎을 엉덩이에 맞 춥니 다.
  3. 뒤쪽 끝을 천천히 들어 올리면서 손바닥을 바닥으로 누릅니다.
  4. 몸을 가슴에서 엉덩이까지 정렬시키면서 손을 묶습니다. 후방 끝을 너무 높이 들어 올리거나 등을 아프면 불편 함을 느끼게하십시오.

• 11/11

  시체

  1. 다리를 약간 벌리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 평평하게 누워 있습니다.
  2. 팔을 편안하게, 손바닥을 위로 향하게 놓으십시오.
  3. 잠깐 동안 천천히 깊게 숨을 쉬어보세요.