수면 부족으로 뚱뚱하게하지 마십시오.
네 침실. 길고 바쁜 하루가 끝나면 자신의 개인적인 피난처입니다. 집에서 가장 사적인 공간입니다. 어쨌든 손님들은 욕실을 사용하고, 부엌에 모여 들며, 거실을 방문하지만, 손님들은 침실에 방황하지 않을 것입니다. 밤에는 평화로운 시간을 꿈꾸기 위해 편안한 침대 에 잠시 머뭇 거리며 새 시간을 맞이할 준비가 된 곳입니다.
믿거 나 말거나 건강한 체중 유지와 마찬가지로 체육관만큼 중요합니다.
파운드를 넣을 때 당신을 얻는 것은 부엌 일뿐입니다. 많은 연구 결과에 따르면 침실 - 또는 더 구체적으로 침실의 주요 목적 - 수면 -은 체중 증가, 식욕 조절 및 건강식 섭취에 중요한 역할을합니다. 당신은 이미 양질의 수면 부족이 다음과 같은 몇 가지 건강 문제와 관련되어 있음을 알고 있습니다.
- 우울증
- 고혈압
- 당뇨병
- 주름지고 둔한 피부
- 면역 체계 기능 저하
- 성 운전 감소
그러나 이제는 새로운 건강 버스터가 추가되어 일상적으로 매일 밤 5 시간 또는 그 이하의 시간을 자면 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 그리고 수년간의 불충분 한 수면을 필요로하지도 않습니다. 양초로 촛불을 태우는 데에도 몇 밤을 소비해도 다이어트 목표를 달성하기에 충분합니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado)에서 한 연구에 따르면, 1 주일 동안 밤 5 시간 만자는 시험 대상자는 그 기간 동안 평균 2 파운드가 증가한 것으로 나타났습니다.
즉, 시간외 근무, 아픈 유아, 또는 너무 많은 밤을 보냈을 때 거친 주간은 좋아하는 쇼를 보면서 욕실 규모에 나타날 수 있습니다.
피곤하면 너 스낵
안개가 자욱한 두뇌는 빠른 에너지를 찾는 두뇌이며 가난한 음식 선택을하는 경향이 있습니다. 그것은 왜 당신이 자신을 사무실 자동 판매기 앞에서 돈을 손에 들고 있는지, "3시 슬럼프"가 치는 때마다 또는 심지어 더 나쁜 경우 벤과 제리의 카톤을 끌어 당기는 것을 발견합니다. 당신이 맹세 한 것은 아이들 - 취침 직전에 냉동실에서.
그리고 최악의 경우, 당신이 지쳐서 간신히 침대에서 자기 자신 을 끌어낼 수있을 때, 당신의 깨우기 시간이 당신의 취침 시간에 너무 가깝기 때문에, 점심 식사 시간에 그 아름다운 경쾌한 도넛을 지나치거나, Venti 모카 쿠키에 대한 스타 벅스 Frappuccino. 피할 수없는 결과? 바지가 너무 빡빡하고, 아니, 그들이 씻어서 줄어들 기 때문이 아닙니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado) 연구에서 참가자들은 특히 탄수화물과 그 중 많은 것들을 간절히 원했습니다. 익숙한 소리? 그런 다음 오늘 밤 일찍 자야합니다.
호르몬 인 것 같아.
당신의 욕망은 훨씬 더 복잡합니다. "음, 초콜릿 케이크와 아이스크림이 지금 꽤 좋아요."사실, 복잡한 호르몬 춤은 식욕을 통제하는 데 도움이되며, 그 중 가장 중요한 두 가지 굶주림 호르몬은 그렐린과 렙틴.
그렐린 (Ghrelin)은 위장에있어식이 섭취량에 대해보고합니다. 배고픈 호르몬입니다. 위가 비었을 때, 그렐린 수치가 급격히 상승하여 뇌에 "이봐, 우리는 여기 음식이 필요해!"라고 대답하면서, 당신은 먹고 싶은 욕구를 느끼게됩니다. Leptin은 지방 세포에 의해 생성되며 다른 음식 관련 기능과 함께 뇌가 꽉 차 있다는 사실을 뇌에 알려주는 역할을합니다.
그것은 당신의 포크를 내려야한다는 신호를 보낸다.
당신이 잘 쉴 때,이 두 호르몬은 균형을 잘 유지할 수 있으며 현명한 음식 선택의 가능성이 훨씬 큽니다. 의지력과 분명한 사고력이 강하며 "한 번만 더 많은 피자를 먹을 수 있습니다."라는 사이렌 호출에 쉽게 대처할 수 있습니다.
그러나 몸이 수면 상태에 머물러있을 때, 그렐린과 렙틴은 통제력을 상실합니다. 똑똑한 식사 대신 고칼슘, 고 칼로리 음식에 대한 격렬한 갈망을 느끼게됩니다. 실제로, 영양학 및 영양학 학회지 에서 검토 한 한 연구에 따르면 밤에 밤 4 시간 만 잠을자는 피험자는 시험 대상보다 28 % 더 높은 그렐레인 농도와 18 % 더 낮은 수준의 렙틴을 함유하고 있음이 밝혀졌습니다 10 시간 동안 잤던 사람은 높은 칼로리 음식에 대한 열렬한 갈망과 만만치 않은 식사를 중단 할 능력을 저하시킵니다.
자, 당신은 분명히 연구 실험실에서 살지는 못하지만, 다른 사람들과 함께이 연구는 동의합니다. 당신이 수면의 중요성에 대해 심각하지 않다면 허리 둘레에 나타날 가능성이 있습니다.
분명히, 좋은 밤의 잠보다는 체중 증가와 체중 감소가 더 있습니다. 어쨌든 밤에 10 시간의 잠을 자고 감자 칩을 먹는 소파에 앉아 잠에서 깨어나는 시간을 보내더라도 체중 차트의 틀린쪽에있을 것입니다. 그러나 그 증거는 분명하다. 대부분의 성인을 위해 매일 밤 7-9 시간의 최적 기능을 위해 몸이 필요로 하는 모든 시간을 자는 것은 체중 감량을위한 강력한 도구이자 전반적인 건강, 정신 건강 및 외모에 결정적인 요소입니다 . 그러니 스스로 부탁하십시오. 오늘 일찍 건초를 치십시오.