당신은 숙면의 밤이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 수면 부족이 정신 기능을 손상시키는 것뿐만 아니라 다음과 같은 신체적 질환을 초래한다는 연구 결과가 계속해서 나타났습니다.
- 성욕 감소
- 면역 기능 장애
- 고혈압
- 심장병
- 당뇨병
다행스럽게도 당신은 이미 편안한 잠을 자고 밤샘을 통해 꿈의 세계로 인도하는 침실을 만들기위한 조치를 취하고 있기를 바랍니다.
그러나 그 모든 것조차도 때때로 잠들 때가끔 곤경에 빠지면 한꺼번에 모든 사람을 강타합니다. 지속적인 불면증은 많은 원인을 가질 수 있지만, 의사의 일부, 명상 및 요가 치료가 필요한 경우에는 정신적 또는 육체적 스트레스 완화에 효과적이므로 잠들기가 어렵습니다.
포즈를 공격
요가 포즈. 많은 전통 요가 포즈 는 마음을 진정시키고 수면을 위해 몸을 안정시킵니다. 스트레스를 받거나 잠을 자지 않고 몸을 던지고 돌릴 때 밤에는 침대에서 빠져 나와 간단한 포즈를 시도하십시오. 몇 분 동안 각 자세를 잡거나, 편안함을 느낄 때까지 천천히 꾸준히 호흡을 유지하고 눈을 감 으십시오. 다음과 같은 쉬운 기본을 위해 요기가 될 필요는 없습니다.
아이의 자세 : 다리 밑을 접은 채 바닥에 앉아서 이마가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다. 머리 위로 팔을 곧게 펴거나 옆구리에 가둘 수있는 두 가지 중에서 가장 편안한 것을 선택하십시오.
무릎 관절 : 침대 또는 부드러운 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 몸에 대면서 구부린 후 부드럽게 껴안으십시오. 천천히 좌우로 흔들림.
다리를 벽에 올려 놓으십시오. 벽의 열린 스트레치 앞에 앉아서 뒤로 누워 있습니다. 부드럽게 한 다리를 벽에 똑바로 올린 다음 다른 다리를 똑바로 위로 올립니다.
손바닥이 위로 향하게해서 양쪽 팔을 몸에서 곧게 펴십시오.
Reclining 나비 : 침대 또는 바닥에 등 위에 누워. 무릎이 바깥 쪽을 향하게 다리가 다이아몬드 모양을 이루도록 발바닥을 가져 오십시오. 부드럽게 한 손을 당신의 가슴에, 다른 한 손을 당신의 배 위에 올려 놓으십시오.
쟁기 포즈 : 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 발끝이 당신 뒤의 땅에 닿을 때까지 다리를 위아래로 가져 오십시오. 엉덩이를 지탱하기 위해 손을 사용하거나 바닥을 따라 곧게 펴십시오.
앞으로 서서 : 너의 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 앞으로 기울여 발가락을 만진다. 긴장을 풀고 손가락을 땅에 내려 놓으려면 필요한 경우 무릎을 구부리지 마십시오.
요가의 많은 이점을 실제로 얻으려면 - 더 나은 수면과 휴식뿐 아니라 균형과 유연성, 통증과 근육 강화 - 요가 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 요가 수업을 제공하는 요가 스튜디오 또는 체육 센터가 있거나 거의 모든 요가 - 초보자 용 DVD 중 하나를 사용할 수 있습니다.
그것에 대해 생각해 보라.
또는 오히려, 당신의 배려를 멀리 명상하십시오. 간단한 침대 앞에서의 명상은 잠을 자고 마음을 안정시킬 수있는 좋은 방법입니다.
명상은 바닥에 십자형으로 앉아서 시간을 보내는 경우에만 유익하다고 생각하지 마십시오. 5-10 분이라도 매우 효과적 일 수 있습니다. 시도 할 수있는 몇 가지 쉬운 명상 기술이 있습니다.
숨을 셉니다 : 명상의 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 숨을 헤아리는 것입니다. 침대에 편안히 누워 천천히 숨을들이 마시고 "하나"를 조용히 계산하십시오. 천천히 숨을 내쉬고, "2"를 계산합니다. "3"을 위해 다시 숨을 쉬고 "4"를 내뱉습니다. 이제 다시 한 번 시작하십시오. 당신이 당신의 마음에 표류하는 다른 생각들을 발견 할 때, 단순히 당신이 생각하고 있음을 알아 차리고, 그 생각을 버리십시오.
Mantra : 만트라로 묵상하는 것은 숨을 셉니다. 그러나 카운트하는 대신 선택한 단어 나 짧은 구를 자동으로 반복하십시오. 각 흡입 및 배출시 의미있는 모든 것이거나 "옴"과 같은 단순한 소리 일 수도 있습니다.
성역 : 눈을 감고 평온하고 안전한 곳을 그려보십시오. 바다, 꽃이 가득한 초원, 뒷뜰 또는 어린 시절 침실 일 수도 있습니다. 소리, 광경, 냄새 그리고 사적인 성역의 느낌을 상상해보십시오. 천천히 그리고 고르게 숨을 쉬십시오.
점진적인 휴식 : 침대에서 편안하게 편평하게 누워 있습니다. 발가락에 집중하고 긴장이나 긴장을 풀어주고 풀어주는 것을 상상하십시오. 이제는 긴장을 풀어 주면서 발목까지 올라가십시오. 계속해서 몸을 움직여 각 신체 부위에 초점을 맞추고 그 부위가 긴장과 긴장감을 풀어줍니다. 머리에 닿으면 몸 전체를 편안하고 평화 롭고 긴장없이 묘사하십시오.
요가와 마찬가지로 명상은 낮 시간 동안의 혈압, 통증 완화, 우울증 및 만성 건강 상태 개선을 포함하여 정신 스트레스의 감소를 훨씬 뛰어 넘는 건강상의 이점으로 하루를 추가하는 매우 유익한 일상입니다. 명상 연습을 더 깊게하려면 현지 수업을 듣거나, 시작 명상 MP3를 다운로드하거나 YouTube에서 기본 기술 비디오를 확인하십시오.