당신의 수면을 망칠 음식 9 가지

또 다른 밤은 시계를 쳐다 보면서 던지기와 돌리기에 쏟았 으며 지금은 끄덕 거리면 얼마나 잘 수 있을지 계산하는 것입니까? 그것이 너무 익숙한 것으로 들리면, 그 비난은 심야의 음식 선택과 관련 될 수 있습니다. 불면증은 한 번에 한 명 또는 그 이상으로 모두에게 영향을 미치고 수면 장애에는 많은 원인이 있습니다. 빈약 한 수면을 자주 간과하는 이유는 누드의 땅으로 여행하는 데 방해가되는 음식으로 가득 찬 배입니다. 아래에는 좋은 밤의 잠 에서 당신을 속이기위한 가능성이있는 음식 중 9 가지와 더 나은 선택이 있습니다.

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  베이컨

  음, 베이컨. 이 향기롭고, 즙이 많으며, 싱싱한 선을 더해서 개선되지 않은 것은 무엇입니까? 음, 자고, 우선. 나이 든 치즈, 베이컨 및 기타 치료 된 육류 (소세지, 볼로냐, 파스트 라미, 소금에 절인 쇠고기 및 햄 포함)와 마찬가지로 많은 양의 티라민 (tyramine)이 포함되어 있습니다.이 아미노산은 휴식이 아닌 경계에 당신의 두뇌를 촉발시킵니다.

  더 나은 선택 : 취침 전에 바삭하고 짠 간식을 원한다면 팝콘을 튀기십시오.하지만 과잉의 소금과 버터는 버려야합니다.

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  노화 된 치즈

  그 체다 덩어리는 맛이 좋았지 만, 이제는 깨어있어 양을 세고 있습니다. 이유? 체다, 스위스, 파르 메잔, 브리, 고다와 같은 오래된 치즈에는 티라민이라는 아미노산이 들어 있습니다. Tyramine은 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린 (norepinephrine) 생성을 자극하여 싸우거나 비행 반응을 일으키며, 이는 주의력을 느끼며 깨어날 것입니다.

  더 나은 선택 : 침대 앞에 작은 치즈를 제공하는 것은 훌륭한 스낵이지만, 노화 된 치즈가 아닌 신선한 품종을 고수하십시오. 코티지 치즈, 리코 타, 그리고 비 숙련 된 모짜렐라를 잘 먹을 수 있습니다.

• 03 of 09

  토마토

  위턱 역류로 고통받는 경우 인구의 적어도 20 %는 취침 전에 토마토와 다른 산성 음식을 피면 더 잘 수면 할 것입니다. 이 flavorful하고 건강한 과일은 샐러드, 수프 및 요리 한 접시에 많은 풍미를 추가한다, 그러나 또한 가슴 앓이를 일으키는 원인이되는 경향이있다 - 당신이 그들을 침대에서 눕기 직전에 먹는 경우에 이렇게 더군다나.

  더 나은 선택 : 잠자기 전에 사과에 간식. 당신은 깨어 있도록 당신이 맛있는 맛, 건강한 비타민과 불쾌한 감각을 얻을거야.

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  다크 초콜릿

  다크 초콜릿은 건강에 많은 이점을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 심장에 도움이되고, 인슐린 기능을 향상 시키며, 당신의 뇌로가는 혈류를 증가시키는 항산화 제로 포장되어 있습니다. 불행히도 다크 초콜릿에는 카페인이 포함되어 있습니다. 순수한 코코아의 비율이 높을수록 카페인 함량이 높아집니다. 다크 초콜렛의 카페인 함량이 커피의 함량보다 낮다는 것은 사실이지만 많은 사람들에게 여전히 중요합니다. 3.5 온스의 매우 어두운 초콜렛에 80mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 당신이 민감하다면, 당신을 깨우 치기에 충분할 것입니다.

  더 나은 선택 : 말린 과일, 특히 체리 나 바나나를 마시십시오. 둘 다 휴식과 수면을 돕는 미네랄을 포함하고 있습니다.

• 09 년 5 월

  알코올

  나이트캡은 바쁜 하루를 끝내는 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 실제로 알코올 은 잠에 빠지면 도움이되지만 혜택은 끝납니다. 흡수가 끝난 후에 잠 들어 있으면 수면 중 REM 수면이 줄어들고 더 자주 야간에 잠에서 깨어 나면 아침에 피로감을 느끼게됩니다. 그래서 로맨스에 대한 서곡으로 와인 한 잔을 즐기지 않는 한 취침 시간에 술을 피하십시오.

  더 나은 선택 : 침대 앞에 허브 차 한 잔을 마시십시오. (카페인이없는 것이 확실하십시오) 곧 꿈나라를 방문하게 될 것입니다. 카모마일, 발레 리아 누스 (valerian), 그리고 passionflower (passionflower)는 슈퍼마켓에서 맛있는 선택의 일부일뿐입니다.

• 06 년 6 월

  매운 음식

  붉은 고추 킥이 많이 들어간 매운 음식에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 즉, 신진 대사가 증가하고 체온이 상승하며 혈류가 원활 해집니다. 이것들은 낮에는 좋은 것들이지만, 밤에는별로 바람직하지 않습니다. 칠리 한 그릇 후에 가슴 앓이 가능성을 더하면, 대신 천장을 바라 볼 가능성이 높아집니다. 너의 눈꺼풀 뒤쪽.

  더 나은 선택 : 침대 앞에 요구르트 또는 소량의 견과류 대신 작은 매운 간식을 즐기십시오. 아침에 당신이 기뻐하실 겁니다.

• 07 09

  튀긴 음식

  프라이드 치킨 및 기타 튀긴 음식은 명백하게 맛있습니다 - 너무 기름기가 많고 바삭 바삭하며 맛있습니다. 그들은 또한 밤에 소화 시스템을 습격하여 지방이 축적되어 정상적인 수면주기를 방해하고 잠재적으로 가슴 앓이를 일으 킵니다. 그 프라이드 치킨을 즐기십시오 - 그러나 점심이나 저녁 식사에서 즐기십시오. 취침 시간이 아닌 간식으로 즐기십시오.

  더 나은 선택 : 단단한 삶은 달걀, 통밀 빵 한 조각 또는 신선한 치즈 한 조각을 대신 먹으십시오.

• 08 년 9 월

  브로콜리

  브로콜리, 콜리 플라워, 당근은 모두식이 요법에 초 건강을 더해 주지만, 저녁 일찍 먹는 것이 가장 좋습니다 - 취침 전 적어도 몇 시간. 건강을 위해 많은 섬유질이 필요하지만 소의가 많은 소화 기관은 가스가 많은 비대화 된 수면과 많은 야간의 각성을 유발할 수 있습니다.

  더 나은 선택 : 바나나를 가져라. 당신은 달콤한 맛과 칼륨, 마그네슘, 트립토판을 섭취하게됩니다.

• 09 09

  스테이크

  좋은 스테이크는 왕에게 맞는 식사입니다.하지만 취침 시간에 너무 가까이서 먹는다면 당신을 떠날 가능성이있는 식사이기도합니다. 취침 시간의 3 시간 이내에 스테이크와 다른 붉은 고기와 같은 고단백, 고지방 식품을 섭취하면 소화 기계가 모든 상태를 유지하게되며, 위, 장, 간 및 췌장은 나머지 사람들과 마찬가지로 작동 중지 시간을 필요로합니다. 결과? 평온한 잠을 덜 쉬어 라.

  더 나은 선택 : 쇠고기 대신, 처리되지 않은 칠면조 가슴살 또는 흰 닭 한 조각을 찾으십시오. 당신은 너무 많은 지방과 트립토판의 도움없이 단백질을 충분히 섭취 할 것입니다.

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