불면증을 이겨내는 10 가지 음식

너무 많은 밤을 던지면서 돌리면 침대 사이에 미끄러지기를 바라지 않고 침실을 두려워하게되므로 수면제에 자동으로 도달 할 필요가 없습니다. 대신, 잠자기 시간에 간식을 바꾸어 수면을 개선하는 음식으로 알려진 음식으로 바꾸면 곧 Nod의 땅을 방문하게됩니다. 수면 유도 식품이 처방약보다 강력하지는 않지만 사실 부작용이없고 처방전이 필요하지 않습니다. 그러니 다음 번에 밤늦게 노크에 대한 충동을 표하는 경우, 다음 중 하나를 사용하여 접시를 채우십시오.

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  버찌

  버찌, 특히 베이킹 파이에 사용되는 체리는 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 건강에 도움이되는 호르몬입니다. 혜택을 얻으려면 취침 시간 전에 1-2 시간에 체리의 도움을 받거나 매일 두 번 신랄한 체리 주스를 마 십니다.

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  호두

  이 맛있는 나무 견과류에는 멜라토닌이 함유되어있어 수면 을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 트립토판은 몸의 멜라토닌으로 전환되는 트립토판의 도움을 제공합니다. 취침 시간 전에 한두 시간에 호두를 조금씩 마시고 편안한 밤을 보내십시오.

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  바나나

  감미롭고, 휴대 가능하며, 저렴하고 모든 사람들이 좋아하는 바나나는 무엇이 좋을까요? 더 나아가서, 그들은 마그네슘과 칼륨을 엄청나게 두른다. 근육을 이완시키고 수면을 촉진시키는 데 도움이되는 두 가지 미네랄. 바나나는 트립토판의 좋은 공급원입니다. 취침 시간 전에 1-2 시간 동안 작은 바나나를 즐기십시오.

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  우유

  따뜻한 우유 한잔은 언제나 잠자리에 들었고 , 정당한 이유가 있습니다. 근육에 도움이되는 칼슘이 함유되어 있습니다. 그것은 또한 몸의 멜라토닌 생성을 조절합니다. 또한 우유에는 세로토닌의 전구체 인 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 세로토닌은 진정과 진정을 촉진시키는 호르몬입니다. 따끈 따끈한 시간에는 잠을 잘 쉰 채로 우유 한 잔을 즐기고, 밤에는 잠에서 깨우면 유리 잔을 마 십니다.

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  아몬드

  아몬드는 긴장을 완화시키는 마그네슘의 우수한 공급원이며 야간에도 혈당 수준을 유지하는 단백질입니다. 또한, 매일 한 줌의 아몬드가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌 활동을 촉진하며 뼈를 강화시킵니다.

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  상추

  샐러드는 전통적인 잠자기 시간대의 간식이 아닐 수도 있지만 놀랍게도 효과적입니다. 그것은 양상추, 특히 로메인 상추에는 락 튜움 (lactucarium)이라는 식물 영양소가 들어 있기 때문에 이는 수면을 유도하고 통증을 완화하며 이완을 촉진한다고합니다. 취침 전에 샐러드를 먹는 것이 매력적이지 않다면 로메인 잎 위에 매우 뜨거운 물을 붓고 10 분간 가파른 채 상추 차를 끓여서 단맛을 더하기 위해 꿀을 더할 수 있습니다.

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  꿀

  이 달콤한 것들은 당신이 잠들 수 있도록 돕는 데있어 꿀벌의 무릎입니다. 꿀의 설탕은 인슐린 수치를 약간 높여 트립토판이 뇌에보다 쉽게 ​​들어가도록 허용하여 편안한 잠을 유도하는 데 도움을줍니다. 취침 전에 원시 꿀 큰술을 먹기 만하면됩니다. 너무 단맛을 용납하는 경우, 카모마일 차 한잔에 꿀을 저어.

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  치즈

  모든 유제품과 마찬가지로 치즈에는 칼슘이 함유되어있어 신체의 멜라토닌 생산 ​​조절과 함께 스트레스 해소와 근육 긴장을 돕습니다. 선택할 수있는 치즈가 너무 많으므로 매일 밤 다른 종류를 즐길 수 있지만 체다 치즈, 스위스 치즈 또는 브리 치즈 와 같은 숙성 된 치즈는 피하십시오 . 이들은 자극을 줄 수있는 티라민을 함유하고 있습니다. 대신 모짜렐라, 미국식, 별장, 리 코타 또는 이와 유사한 신선한 치즈를 사 먹고 전체 밀가루 크래커에 몇 개의 작은 큐브 또는 2 ~ 3 개의 슬라이스로 제한하십시오.

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  후 머스

  이 지중해 병아리 스테이플러는 맛있는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 트립토판의 좋은 원천입니다. 취침 시간 전 몇 시간 동안 전복 밀가루 크래커에 약간의 후 머스 티스푼을 드십시오. 불면증의 일반적인 원인 인 산성 퇴조를 진정시키기 위해 꾸준한 혈당 수치, 수면 유도 호르몬 및 단백질 혜택을 누릴 수 있습니다.

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  재스민 라이스

  쌀이 취침 시간을 고려할 때 처음 생각한 것은 아니지만 자스민 쌀은 실제로 좋은 음식을 홍보하는 좋은 방법이다. 밤에는 뇌에 연료를 공급하기에 충분한 포도당이 있으며, 또한 편안한 잠에 중요한 트립토판과 세로토닌의 수준을 높입니다. 평범한 밥 한 그릇이 당신에게 어필하지 않는다면 약간의 우유와 꿀을 섞으십시오.