쉬운 요가 포즈로 일어나기

하루를 활기차게 시작하고 다량의 카페인을 섭취하지 말 것을 경고하는 방법이 있다면 어떨까요? 아니면 인공 자극제 같은 거요? 액체 에너지를 꿀꺽 거리는 것을 잊어라. 당신은 요가의 고대 연습으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 간단한 요가 세션을 아침 일과에 통합하는 데 몇 분이 걸리지 않으며 다음과 같은 직무를 수행하는 데 필요한 특별한 장비, 지식 또는 운동 능력이 필요하지 않습니다. 일어나서 너를 가라. 그래서 venti caffè latte 또는 Red Bull을 내려 놓고 대신 아침 안개, 심술 궂은 느낌과 뻣뻣함을 몸과 마음을 부드럽게 깨우는 데 도움이되는이 7 가지의 쉬운 요가 자세로 쫓아냅니다. 다음 자세로 부드럽게 움직이기 전에 각 자세를 10 초에서 60 초 동안 유지하십시오.

• 07 년 1 월

  산

  서있는 요가 자세의 가장 기본적인 자세 인 산 자세는 몸의 균형을 잡아주고 강화하면서 마음을 갈아줍니다.

  • 시작은 발을 똑바로, 팔은 옆으로 똑바로 서서 시작하십시오. 어떤 방향으로 기대지 않고 양발에 골고루 균형을 유지하고 허리를 구부리거나 흔들 리십시오.
  • 발가락을 위아래로 늘린 후 놓으십시오. 약간 좌우로 바위를 흔들고 중립적 인 자세로옵니다.
  • 손이 천장을 향하도록 팔을 들어 올리십시오. 눈을 계속 주시하십시오. 목을 구부리지 마십시오.
  • 팔 가운데를 가슴 중앙으로 가져 가서기도의 위치에서 손을 함께 누르십시오.

• 07 년 2 월

  앞으로 접기

  당신의 내면의 다리와 허벅지를 깨우는 동안 앞으로 폴드로 당신의 두뇌에 혈액의 흐름을 증가시킵니다.

  • 서있는 자세로 발로 함께 시작하십시오.
  • 약간 무릎을 느슨하게 한 다음 손이 발 뒤꿈치 근처의 땅에 닿을 때까지 허리에서 앞으로 구부립니다. 편안하게 땅에 닿을 수 없다면 손이 땅에 닿을 때까지 무릎을 구부리지 마십시오.
  • 둥근 모양이 아닌 등을 똑바로 유지하십시오.

• 03 / 07

  아래쪽 개

  아래쪽 개가 당신의 마음을 편안하게하는 동안 몸 전체를 튼튼하게하고 강화시킵니다. 소화 시스템에 대한 좋은 깨우기 전화이기도합니다.

  • 손과 무릎부터 시작하십시오. 당신의 손은 어깨 바로 아래 있어야하고 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다.
  • 발가락에 넣고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 골반이 천장쪽으로 똑바로 올라가 몸을 삼각형 모양으로 들어 올리는 것을 상상해보십시오.
  • 무릎이나 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 손가락이 펴진 상태에서 손을 머리 앞으로 만 향하게해야합니다. 머리를 긴장시키지 말고 다리 사이에 시선을 집중시켜 목에 긴장을 피하십시오.
  • 등, 팔, 다리는 똑바로 유지해야합니다. 구부러 지거나 구부러 지거나 늘어 지는지 조심하십시오.

• 04 / 07

  자녀의 포즈

  아이의 자세로 몸 전체에 멋진 스트레칭, 특히 등을 드십시오. 이 직책을 통해 당일의 생각과 에너지를 수집 할 수 있습니다.

  • 뒤쪽 끝이 접힌 다리 위로 무릎 꿇기 자세로 시작하십시오.
  • 이마가 바닥에 닿고 위장이 접힌 다리 위에 올 때까지 팔을 앞으로 당깁니다. 척추를 통해 부드럽게 스트레칭을해야하지만 불편 함이 없어야합니다.
  • 이 위치가 너를 위해 안락하면, 대안은 너의 손바닥을 위로 너의 팔에 대하여 아래쪽으로 유지하기위한 것이다.

• 07 년 5 월

  고양이 - 암소

  내부 장기에 부드러운 마사지를 제공하는 포즈가 있습니다. 또한 통증과 뻣뻣함을 덜어줍니다.

  어깨와 무릎이 엉덩이와 일치하도록 정렬 된 손목으로 무릎과 손을 짚으십시오. 허리가 곧게 펴지거나 처지거나 아치가 없어야합니다.

  호흡을하고, 그것을 놓으면 성난 고양이처럼 천장을 향해 등을 감아 라. 당신의 배꼽이 척추쪽으로 당겨지는 것을 상상해보십시오. 가슴에 턱을 넣으세요.

  흡입 할 때, 등을 약간 처진 위치로 떨어 뜨리십시오. 머리와 뒷부분을 들어 올리십시오. 이제 당신은 포즈의 소 부분에 있습니다.

  각 흡입과 배출과 함께 두 위치 사이를 계속 번갈아 가며 내 뿜으십시오.

• 07 년 6 월

  전사 1

  스트레칭과 몸 전체를 강화하면서 균형을 회복하고 전사 1에 집중하십시오.

  • 산 자세에서 시작하십시오; 그런 다음 왼발을 뒤로 당겨서 돌진 위치에 놓습니다. 왼발을 거의 옆쪽으로 기울이십시오.
  • 흡입 할 때 두 팔을 위로 올려 천장에 닿도록하십시오. 귀하의 안락 수준에 따라 손바닥을 함께하거나 손을 약간 벌릴 수 있습니다.
  • 필요하다면 다리를 더 멀리 움직여 포즈를 유지하면서 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 척추를 약간 구부리지 만, 등뒤가 아프거나 엉덩이 나 어깨가 처지 지 않도록하십시오.

• 07 년 7 월

  전사 2

  귀하의 체력을 향상시켜 전사 2와 함께 바쁜 하루를 마주보십시오. 다리를 강화하고 허리 통증을 완화시키는 데에도 좋습니다.

  • 워리어 1 포지션에서 다리부터 시작하십시오. 오른쪽 엉덩이가 오른쪽 허벅지와 정렬되어 몸통이 옆을 향하도록 앞으로 기울어지지 않도록해야합니다.
  • 오른쪽 팔을 앞으로 똑바로하고 왼쪽 팔을 뒤로 똑바로하여 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 오른손으로 똑바로 응시하십시오.
  • 척추를 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우십시오.
  • 반대쪽에서 반복 할 위치를 반대로합니다.