귀하의 자녀가 물 한 잔을 더 찾고있는 유아이든, 나쁜 꿈을 앓는 것을 두려워하는 초등 연령의 자녀 또는 불이 켜기 전에 "단지 10 분"을 구걸하는 초반 이었든간에, 부모님은 취침 시간 투쟁이 되십시오. 그것은 인생의 진부함 중 하나입니다. 어른으로서 좋은 밤의 밤은 소중합니다. 그러나 아이들에게는 취침 시간이 성인들에게 주어지는 또 다른 부당한 짐입니다. 그럼에도 불구하고 수면은 건강에 필수적입니다. 따라서 자녀와 함께 야간 운동과 계속되는 취침 전투를 두려워하기 시작했다면, 자녀의 여행을 간단하게하기 위해 9 가지 팁이 있습니다.
01 of 09
취침 루틴 사용자 정의
Klaus Vedfelt / 게티 이미지 젊은 나이 든 노인이든, 모든 사람들은 정기적 인 야간 일상 생활 에서 이익을 얻습니다. 하루의 끝에서 긴장을 풀 수있는 방법을 제공 할뿐만 아니라 수면이오고 있음을 두뇌가 알게하여 관련된 졸음을 유발합니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 취침 시간은 30 분에서 1 시간 정도 소요되며 휴식 활동 만하고 침대에서 끝내야합니다. 자녀가 아주 어리다고하면, 그 아이와 함께 일상을 수행 할 것이지만, 나이가 많은 아이들은 대개 스스로를 처리 할 수 있습니다.
일반적인 취침 시간에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 따뜻한 목욕
- 잠옷 입고
- 다음날 옷 입히기
- 가벼운 간식
- 독서 또는 기타 간단한 활동
- 불을 끄다
02 of 09
전력 다운
존 페인 쉐 / 게티 이미지 오늘날의 무선 세상에서 많은 아이들이 매일 전자 제품과 상호 작용하는 데 몇 시간을 보내고 있습니다. 이것은 특히 초등학교 때와 더 오래된 세트의 경우에 해당됩니다. 불행히도, 밤에 아이들을 깨우는 가장 일반적인 요인 중 하나는 취침 시간의 1 ~ 2 시간 내에 빛나는 화면을 보면서 보내는 시간입니다. 컴퓨터, 전화 또는 태블릿 스크린에 의해 생성 된 빛은 뇌의 수면 순환을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 생산을 방해하기에 충분합니다. 자녀들이 더 빨리 잠들고 더 잘 수면하기를 원하면 적어도 침대 한 시간 전에 엄격한 "전자 제품 없음"정책을 시행해야합니다.
03 of 09
추방 괴물
Jared DeCinque / 게티 이미지 어둠은 많은 아이들에게 무서운 장소입니다. 침대 밑에있는 괴물, 집에 침입 한 나쁜 녀석, 옷장에 숨어있는 부기꾼 ... 아이들이 적극적인 상상력을 발휘할 때 야간 공포감이 부작용으로 나타나는 것이 일반적입니다. 어둠에 대한 두려움은 보통 2 세에서 6 세 사이에 최고조에 달하지만 많은 어린이들 (심지어 일부 성인들까지도)에 머무를 수 있습니다. 두려움을 완전히 없앨 수는 없지만 자연스럽게 자랄 때까지 두려움을 감당할 수 있도록 자녀를 도울 수 있습니다.
- 자녀가 채워진 장난감이나 다른 애인과 잠을 자도록하고, 그 장난감이 그를 회사로 유지하고 안전하게 지키기 위해 거기에 있음을 상기시킵니다.
- 자신의 두려움 때문에 자녀를 얕보지 말고, 취침 시간에 신속하고 사실적인 "괴물 체크"를 수행하십시오.
- 어두운 방이 수면에 가장 좋지만 야간 조명은 어두운 곳에서 두려워하는 많은 아이들을 도울 수 있습니다. 자녀가 재미있는 야간 조명을 골라 침대에서 방을 가로 질러 끼우십시오.
- 침대가 구석에 있도록 자녀 방을 재배치하십시오. 이것은 열린 공간 괴물이 위로 도달하고 아이를 움켜 잡는 데 사용할 수있는 것을 줄입니다.
- 애완 동물은 잠자는 데 방해가 될 수 있지만, 매우 두려운 어린이는 애완 동물 침대에 가급적 가까이에서 미끼 또는 장갑을 착용하는 것이 편안함을 느낄 수 있습니다.
04 of 09
올바른 스낵 제공
데이비드 수시 / 게티 이미지 침대 앞에서 유아에게 매우 설탕 같은 간식을 제공하거나, 초보자가 건초를 치기 전에 피자 몇 개를 더 잘 먹게하십시오. 그러면 손에 잠들 수없는 아이가있을 것입니다. 과도한 위장은 수면 장애가있는 일반적인 원인입니다. 특히 위장이 설탕이나 지방으로 가득 찬 경우 특히 그렇습니다. 반면에 배고파 어린 아이도 잘 수 없습니다. 해결책은 탄수화물과 함께 단백질의 작은 도움을 결합하는 가벼운 취침 시간 간식 입니다. 이상적인 선택에는 비 설탕 시리얼과 우유 한 그릇, 셀러리 스틱을 감싸는 칠면조 슬라이스, 크래커에 치즈 한 조각 또는 요구르트의 작은 도움이 포함됩니다. 또한, 귀하의 자녀가 취침 시간의 몇 시간 이내에 카페인이 들어간 것을 마시지 않았는지 확인하십시오.
09 년 5 월
파트너 제공
KidStock / Getty 이미지 유아는 질식 위험이있는 유아용 침대에는 아무것도 넣지 않아야하지만, 많은 유아 및 노인들은 침대 파트너로부터 큰 위안을 얻습니다. 대부분의 어린이들에게 그 배우자는 사랑스러운 봉제 동물의 형태로옵니다. 다른 사람들에게는 잘 사랑 받고 마모 된 담요 또는 베개입니다. 아직도 다른 아이들에게는 장난감 기차, 책 또는 좋아하는 액션 피규어 등 특별한 선택이 있습니다. 야간 친구를 갖는 것은 아이들이 편안하고 안전하게 느끼도록 도와줍니다. 자녀가 선택한 물건이 무엇이든간에,이 동반자가 자연스럽게 필요하지 않게하십시오.
06 년 6 월
취침 시간 설정 및 시행
ColorBlind 이미지 / 게티 이미지 좋은 밤의 잠의 핵심은 일관된 취침 시간입니다. 자녀가 언제 자러 가고 싶은지 결정하지 못하게하십시오. 결정은 당신에게 달렸습니다. 귀하가 결정을 내리는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미취학 아동은 매일 최소 11 시간에서 12 시간의 수면을 필요로하며, 초등학생 연령의 어린이는 하루에 최소 10 시간이 필요하며 청소년은 매일 밤 9 시간에서 10 시간 동안 자야합니다. 대부분의 아이들은 학교 또는 보육 준비를 위해 특정 시간까지 기다려야하기 때문에 적절한 취침 시간을 알아내는 것은 쉽습니다. 아침 알람에서 다시 계산하십시오. 주말과 휴일에도이 루틴을 지키기 위해 최선을 다하십시오. 당신의 보상은 더 쉽게 잠들 수있는 아이가 될 것입니다.
07 09
수면 - 우호 침실
블렌드 이미지 / 게티 이미지 어른들과 마찬가지로, 아이들은 어둡고 조용한 방에서 가장 잘 잔다. 밤에는 일반적으로 65도에서 70도 사이이다. 아이를 깨우는 자녀의 침실 상태라면 상황을 바로 잡기 위해 필요한 조치를 취하십시오. 화이트 노이즈 기계, 침대 옆 팬 또는 가습기 및 무거운 커튼보다 조금 더 걸릴 수 있으므로 자녀가 잘 수 있도록 도와줍니다.
08 년 9 월
이완 기법
Cultura RM / Paul Burns / 게티 이미지 법안이나 직장 문제에 대해 걱정할 필요는 없지만 그렇다고해서 어린이의 삶에 문제가없는 것은 아닙니다. 자녀가 밤에 긴장하거나 불안한 경우, 편안한 휴식 기술을 가르쳐 수면을 충분히 풀 수 있도록 도와주십시오.
- 잠자리에 드는기도는 특히 감사에 집중할 때 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다.
- 어린 아이조차도 단어 나 구를 조용히 세고 생각하면서 가장 단순한 명상 기법을 사용할 수 있습니다. 각 호흡에 대한주의를 기울여야합니다.
- 더 오래된 아이들은 유도 된 명상의 혜택을 누릴 수 있습니다. 어린이를 대상으로 한 안내 명상으로 많은 앱과 다운로드를 이용할 수 있습니다. 대부분은 근육 긴장을 풀어 시체를 편안하게함으로써 청취자를 안내합니다. 다른 사람들은 해변, 산 또는 초원 같은 아름다운 휴양지를 그려 청취자를 긴장시키는 데 도움을줍니다.
- 잠자기 전에 몇 가지 간단한 요가 자세로 아이를 이완시키는 또 다른 방법이 있습니다.
09 09
자연 요법
Rebecca Drobis / 게티 이미지 자녀가 때때로 잠에 빠지거나 잠자는 데 약간의 도움이 필요할 경우 시도 할 자연스러운 치료법이 많이 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 아로마 테라피이며, 건강과 기분 혜택을 유도하기 위해 흡입 된 필수 식물 오일 을 사용하는 것입니다. 아이의 베개에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 바르거나 향기 나는 라벤더 룸 미스트를 시험해보십시오. 허브 티 는 또 다른 가능성이 있습니다. 맛이 좋고 수면을 유도하는 허브가 몇 가지 있습니다. 카모마일, 홉, 캘리포니아 양귀비 또는 passionflower 차를 시험해보십시오. 취침 시간 전에 한시간 정도 차 한 잔을 마시 게하십시오. 필요한 경우 약간의 꿀을 가볍게 치십시오.