수면에 도움이되는 9 가지 필수 오일

숙면을 취하면 매일 최고의 기분을 느낄 수 있습니다. 불행히도, 많은 사람들에게 회복 수면은 어렵습니다. 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 미국 성인 3 명 중 1 명은 가끔 또는 단기 불면증을 겪고 10 %는 만성 불면증으로 고통 받고 있습니다. 많은 사람들이 일부 수면을 취하기 위해 처방전 수면에 도달 할 것이지만 - 미국 성인의 4 %가 매달 지정된 수면제를 사용한다고 CDC는 추정합니다. 다른 사람들은이 좌절감이 있지만 일반적인 건강 문제에보다 자연스러운 접근을 선호합니다.

일단 불면증의 의학적 원인을 배제했다면, 다음 단계는 야간 일상 을 고려하는 것입니다. 하루의 늦은 시간에 카페인을 마시고 있습니까? 아니면 타블렛이나 노트북과 같은 백라이트 전자 장치에 1 시간 또는 2 시간을 보내고 있습니까? 자기 전? 아니면 문제를 일으키는 침실 자체 일 수도 있습니다. 방이 너무 뜨겁거나 시끄 럽거나 너무 밝습니까? 이들 모두는 수면의 어려움에 대한 공통적 인 원인이며, 취침 시간의 변화 또는 수면에 더 친숙한 침실로 쉽게 해결됩니다.

문제가 주변 환경이나 취침 시간과 관련이 없다면 편안한 잠을 자연스럽게 유도하는 것이 좋습니다. 가장 일반적인 방법으로는 요가 나 휴식을위한 명상 , 신경을 진정시키고 수면을 유도하는 허브 티 또는 아로마 테라피가 있습니다.

아로마 테라피 란 무엇인가?

아로마 테라피 (Aromatherapy)는 식물에서 추출한 다양한 에센셜 오일의 사용을 바탕으로 다양한 신체적, 정서적 건강 문제를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 아로마 테라피 치료의 효능에 대한 광범위한 연구가 없었지만, 많은 소규모 연구가 불안을 줄이고 수면을 개선 시키는 효과가 있음을 입증 했으므로 왜 그런 시도를하지 않았습니까? 잃을 것이 없지만 Whole Foods Market 또는 비슷한 건강 식품 매장에서 쉽게 발견 할 수있는 작은 오일 병의 비용. 합성 첨가물이없는 유기농의 100 % 순수한 에센셜 오일을 찾으십시오. 에센셜 오일을 결합하여보다 즐거운 향기를 만들거나 효능을 높일 수 있습니다.

어떻게 아로마 테라피를 사용합니까?

아로마 테라피의 기본 사항은 간단합니다. 단순히 특정 꽃이나 식물을 흡입하여 즐거운 향기를 즐길 수 있습니다. 그리고 방법은 그보다 훨씬 복잡하지 않습니다. 다음 방법들이 모두 효과적입니다.

• 대부분의 에센셜 오일 은 피부에 직접 도포하기에는 너무 강하지 만 호호바 또는 스위트 아몬드 오일과 같은 소량의 캐리어 오일과 함께 몇 방울의 에센셜 오일을 혼합하여 희석 할 수 있습니다. 그런 다음 취침 전에이 혼합물을 사원, 이마 또는 손목에 바를 수 있습니다.
• 코튼 볼에 에센셜 오일을 적신 다음 코튼 볼을 베갯잇 케이스 안에 넣으십시오.
• 취침 전에 따뜻한 목욕을하고 물에 몇 가지 방울의 에센셜 오일을 첨가하십시오. 욕조에 들어가기 전에 물을 소용돌이 칠하여 욕조 전체에 오일을 분배하십시오.
• 장치에 오일 디스펜서가있는 경우 침실 용 가습기 또는 증기 증발기에 몇 방울의 에센셜 오일을 추가하십시오. 가습기가없는 경우에는 필수 오일 디퓨저 구입을 고려하십시오.
• 잠자기 전에 몇 분 동안 병에서 직접 기름을 흡입하십시오.
• 따뜻한 물에 몇 방울의 에센셜 오일을 넣고 수건에 혼합물을 적신 다음 젖은 천을 이마 또는 목 위에 놓습니다.
• 작은 스프레이 병에 증류수 1/2 컵과 원하는 에센셜 오일 5 - 10 방울을 넣은 다음 잠자기 전에 베갯잇과 침대 시트를 안개로 섞으십시오.

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  재스민 속

  감미롭고 최면의 재스민 향기가 당신의 낭만적 인 관심을 불러 일으킬 수 있지만, 마음에 파트너가 없으면 신경을 진정시키고 마음을 진정시키고 불안과 우울증을 완화시켜줍니다.

• 02 of 09

  베르가 모

  감귤류의 과일 껍질에서 추출한 베르가못 오일은 얼 그레이 티에게 독특한 향과 향을줍니다. Citrusy, 신선한 향기도 불안과 우울증의 강력한 구제 수단이며 가벼운 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

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  라벤더

  불면증에 대한 가장 잘 알려진 아로마 테라피 중 하나는 라벤더입니다. 좋은 이유가 있습니다. 향기가 강력하고 오래 지속될뿐만 아니라, 라벤더가 수면 중 가장 잘 연구 된 약초 일 수 있으며, 진정한 수면을 촉진한다는 상당한 증거가 있습니다. 이것은 당신의 피부에 묽게 쓰이지 않는 약간의 에센셜 오일 중 하나입니다. 그것은 취침 시간에 저항하는 아이들을위한 훌륭한 선택입니다 - 라벤더 오일과 물의 스프레이 병을 섞어서 침대에 넣기 전에 괴물과 나쁜 꿈을 쫓아 가기 위해 사용하십시오.

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  달콤한 마조람

  마조람의 사용은 부엌을 훨씬 넘어서 - 다소 우거진 냄새 나는 기름은 몸을 편안하게하고 마음을 진정 시키는데 탁월하여 즐거운 졸음과 깊은 잠을이 끕니다. 또한 관절염을 진정시키고 수면을 방해하는 근육통을 완화시키기위한 좋은 문지름 (캐리어 오일과 혼합했을 때)입니다.

• 09 년 5 월

  카밀레

  카모마일 차는 고전적인 야간 양조주로 수면을 유도하는 자질에 찬사를 보냅니다. 차를 걱정하지 않는다면, 카밀레 에센셜 오일을 사용하여 신경을 진정시키고 쉬트 아이를 가져 와서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 로마 카모마일을 찾으십시오. 그것은 독일의 다양성보다 더 편안합니다. 카모마일은 희석없이 피부에 직접 사용할 수있는 약간의 에센셜 오일 중 하나입니다.

• 06 년 6 월

  바닐라

  바닐라는 단순히 과자 및 아이스크림 향이 아닙니다. 달콤한 향이 나는 향긋한 향기는 진정 효과가 뛰어나고 항우울제이며 여드름이있어 완벽한 취침 시간을 제공합니다. 그러나 또한 최음 제지로 간주되므로 필요에 따라 사용하십시오. 바닐라 에센셜 오일은 요리에 사용되는 바닐라 추출물과 동일하지 않습니다.

• 07 09

  일랑 일랑

  이 이국적인 꽃은 상황에 따라 최음 제지제와 불면증 완화제로 사용되는 또 다른 아로마 테라피 요법 제입니다. 그것은 불안과 과민 반응을 완화하고 수면에 충분한 감각을 진정 시키는데 탁월합니다.

• 08 년 9 월

  발레 리안

  발레리안은 수세기 동안 나쁜 기분을 풀고 감각을 진정시키고 평화로운 잠을 낳기 위해 사용되었습니다. 그것은 매우 효과적이지만 불행히도 많은 사람들이 향기가 좋지 않다는 것을 알게됩니다. 당신이 그 그룹에 빠지면 발레리 안 오일을 라벤더와 섞어서 향기를 숨기고 효능을 증가 시키십시오.

• 09 09

  백단

  섹시하고 이국적이며 불가사의 한 Santalum 나무 껍질의 기름은 향수와 향을 냄새뿐만 아니라 불면증을 치료하고 스트레스 해소, 기분을 개선하고 리비도를 높이는 데 수 천년 동안 사용되어 왔습니다. 수면을 취할 수있는 사람에게는 특히 효과적이지만 밤에는 반복적으로 잠에서 깨우면 방해를받습니다.