빨리 잠들 수 있도록 도와주는 빠른 이동

적어도 가끔씩은 모든 사람들에게 일어납니다. 긴 날이 끝날 때 잠자리에 들기는하지만, 머리가 베개에 닿으면 갑자기 넓은 깨어남을 느낍니다. 다음에 몇 분 안에 잠들지 않으면 아침 에 피곤할 지 걱정하는 동안 던지기와 뒤집기 대신 침실에서이 시나리오가 진행됩니다. 다음 7 가지 동작 중 하나를 시도해보십시오. 아무도 몇 분이 걸리지 않지만, 각각은 이완과 수면을 격려하는 데 강력한 영향을 미칩니다.

• 07 년 1 월

  양말에 미끄러짐

  미친 것처럼 보일지 모르지만 놋 땅을 방문하는 것은 양말 서랍장으로 가야합니다. 수면 연구원은 잠자리에 양말을 착용하는 것이 깊은 수면에 빠질 때까지 걸리는 시간을 줄이고 더 오래 거기에서 지낼 수 있음을 발견했습니다. 그 이유는 잠 들어있을 때 몸이 자연스럽게 더 많은 혈류를 방해하여 체온을 낮추고 자고있는 동안 보통 2도 또는 2도 떨어집니다. 발을 따뜻하게 유지하면 확장 된 혈관이 몸을 더 쉽게이 기능을 수행하게되며, 더 빨리 잠들 수 있습니다. 취침 시간에만 착용 할 수있는 특별한 퍼지 양말을 준비하십시오. 당신의 취침 시간의 일부로 매일 밤 그들을 미끄러지게하면 당신의 두뇌가 휴식과 수면과 양말을 연결하는 데 도움이됩니다.

• 07 년 2 월

  귀가 문지르다.

  너의 지껄이는 마음이 깨어 있니? 그렇다면 중국 전통 의학에서 쉽게 옮겨 감을 느낄 것입니다. 따뜻함을 진정시킬 때까지 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 각 귓볼을 1 분 정도 문지르면됩니다. 귓볼에 부드럽게 아래쪽으로 당긴다.

• 03 / 07

  스트레스 해소

  힘든 하루가 지나면 하늘 높은 스트레스 수준으로 인해 충분한 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 운 좋게도 그 해결책은 어깨에 가깝습니다. 목, 어깨 및 등 뒤에서의 근육은 긴장감을위한 주요 저장소 일뿐만 아니라 편안함을 느끼기가 힘들어지는 아픔과 뻣뻣함입니다. 이 쉬운 움직임을 시도하여 압력을 풀어보십시오.

  1. 천천히 숨을들이 쉬면서 귀를 향해 어깨를 들어 올려 천천히 깊게 숨을들이 마십시오.
  2. 몇 초 동안 호흡과 자세를 유지하십시오.
  3. 어깨를 정상 위치로 낮추면서 천천히 내 쉰다.
  4. 5 번 반복하십시오.

• 04 / 07

  이모

  불안 완화 및 수면 유도를 돕기 위해 한약에서 사용되는 또 다른 쉬운 자기 마사지 기술이 있습니다.

  1. 당신의 검지 손가락 끝을 이마의 중앙에 놓고 손가락을 부드럽게 당신의 사원에 내십시오.
  2. 이마 중앙에서 눈썹까지 손가락을 움직이면서 여러 번 반복하십시오.

• 07 년 5 월

  Mudra 사용해보기

  Mudras (moo-dras라고 발음)는 수세기 동안 신체 에너지의 균형을 맞추고 기분을 안정시키기 위해 동양의 전통과 요가 에서 사용되었습니다. 많은 mudras가 있지만, 대부분은 손과 손가락의 간단한 위치를 포함합니다. 불면의 밤을위한 좋은 mudra는 Shakti mudra입니다. 만성 불면증에 도움이됩니다.

  1. 허벅지에 손을 올려 놓고 허리를 굽히십시오.
  2. 느슨하게 쥐고 주먹으로 엄지 손가락을 움켜 쥐십시오. 주먹이 거의 닿을 수 있도록 손을 가까이 가져 가십시오.
  3. 당신의 반지와 새끼 손가락을 들어 올리면서 서로를 뻣뻣하게 묶어 라.
  4. 몇 분 동안 mudra를 잡고 천천히 정기적으로 숨을 쉬십시오.

• 07 년 6 월

  미니 마사지

  다른 사람이 당신에게 진정 마사지를주는 것은 없지만, 손과 머리와 발의 미니 마사지로 가까이 올 수 있습니다. 마사지는 몸의 수면 순환을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 생산을 촉진시킵니다. 보습 용 로션을 손에 약간 발라 준 다음 두피를 단단한 원 운동으로 문지르십시오. 5 분이 지난 후에 손에 더 많은 로션을 추가 한 다음 아치, 발가락 및 뒤꿈치에 초점을 맞춰 발을 마사지하십시오. 마지막으로 손을 마사지하여 마무리하십시오. 필요한 경우 피부에 조금 더 많은 로션을 추가 한 다음 손과 손목의 손바닥과 뒤쪽 둘레를 돌면서 손을 문지르십시오.

• 07 년 7 월

  숨을 내 쉬어 라.

  깊은 호흡은 오랫동안 긴장을 풀 수있는 명상적 방법으로 사용되어 왔습니다. 다음에 자고 싶지 않은 경우, 천천히 10 회 심호흡을하고, 폐가 팽창하면서 복부를 팽창 시키면됩니다. 천천히 숨을 내쉴 때 뇌가 진정되어 불안을 줄이면서 심장 박동과 혈압을 낮 춥니 다. 결과는 평화로운 잠입니다.