파트너의 코 고는 거 또는 다른 나쁜 습관을 다루는 법.
파트너와 함께 침대를 공유하면 육체적, 정서적 친밀감, 사적으로 이야기 할 수있는 기회, 사랑하는 사람 앞에서 잠들 때의 편안한 안락함 등 많은 긍정적 인면이 있습니다. 그러나 파트너의 코골이로 인한 수면 장애, 던지기, 돌리기, 담요 주걱 등 여러 단점이 있습니다. 한 가지 해결책은 별개의 방을 사용하는 것입니다. 결혼 한 커플 중 상당수는이 길을 선택하기를 선호하지만 더 나은 수면위원회 (The Better Sleep Council)의 연구에 따르면 9 %에서 전국 조사에서 23 % 수면 재단.
아마 그 결과는 그렇게 놀랄만하지 않아야합니다. 대부분의 부부의 수면 습관에 대한 설문 조사에 따르면 수면 중 혼자가 더 나은 밤의 수면과 같음을 알 수 있습니다.
아직도, 분리 된 침실은 모두를위한 것이 아닙니다. 당신의 파트너가 당신을 깨우는 경우, 다른 침대로 이동하지 않고 가장 일반적인 수면 방해자를 줄이는 많은 방법이 있습니다.
Snore No More
부부가 퇴실하는 가장 일반적인 이유는 코골이입니다. 가혹한 코골이는 80 데시벨에 도달 할 수 있습니다 - 강렬한 교통보다 더 큰 - 그리고 비 코골이 파트너의 도로 분노와 동등한 것으로 이어집니다. 일부 연구에 따르면 무거운 코 고는 사람의 파트너는 매일 밤 평균 1-2 시간의 수면을 잃는 것으로 추산됩니다. 이는 20 년 간의 결혼 생활에서 1 년 이상 수면을 길게하는 결과를 낳습니다.
귀하의 파트너가 수면 무호흡증 (호흡의 갑작스런 일시 중지로 이어지는 시끄러운 코골이와 공기 또는 코를위한 큰 헐떡 거림)로 표시되는 경우, 그는이 일반적이고 심각한 수면 장애를 배제하기 위해 의학적 평가가 필요합니다.
그러나 평범한 코골이의 경우, 소리를 없애거나 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.
- snorer는 취침 시간 전에 술을 피해야합니다. 음주는 코골이를 유발할 수 있습니다.
- 비 코 혼잡이 문제가되면 코 고는 코를 비강 띠 또는 충혈 제거제를 사용하도록하십시오.
- 부드러운 귀마개는 적당한 소음을 차단하는 데 아주 효과적입니다.
- 부드러운 코골이를 치료하기 위해 백색 잡음 기계를 가동하십시오.
- 테니스 공을 코 고는 사람의 잠옷 뒤에 붙이는 포지셔닝 베개 나 오래된 트릭을 사용하여 코를 골지 아랫 사람과 마주 보게하십시오. 대부분의 사람들은이 위치에서 더 많은 코를 골다.
- 잠자기 앱으로 음악을 즐기거나 MP3 플레이어를 사용하여 음악을 편안하게하거나 옆에있는 코를 피하면서 잠을 잘 수 있도록 안내 명상 을 받으십시오. 수면을 위해 설계된 부드러운 헤드폰으로 편안함을 유지할 수 있습니다.
- 머리를 소리 내며 울리도록 베개를 내려 놓으십시오.
밤 올빼미는 조기 새를 만납니다.
파트너는 취침 시간과 출근 시간을 결정할 때 종종 서로 다른 선호도 및 일정을 갖습니다. 다른 수면 일정이 문제가되면 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.
- 매일 밤 새의 선호 시간대에 함께 시트를 치고, 껴안거나 말하거나 친밀감을 즐기면서 함께 시간을 보내십시오. 이른 새가 잠들 때, 밤 올빼미는 조용히 일어나 일어나 수면 준비가 끝날 때까지 집의 다른 곳으로 퇴각 할 수 있습니다.
- 여러분 중 어느 누구도 잠을 생각하기 전에 저녁에 일찍 부부 시간을 즐기십시오.
- 주말 아침에 함께 침대에서 시간을 보내는 데 동의하십시오.
- 일찍 일어나는 새와 밤 올빼미는 상대방이 잠 들어있을 때 조용하고 예의 바르게 행동해야합니다.
- 수면 마스크와 화이트 노이즈 기계는 깨어있는 파트너 옆에서 잠을 자려고 할 때 빛과 소리를 차단하는 데 유용합니다.
담요 돼지 (또는 온도 전쟁)
당신의 침대 파트너가 모든 담요를 질주하고 있기 때문에 얼어서 싫증이 나나요? 당신의 파트너가 열을 좋아해서 밤새도록 땀을 흘리는 것이 아플까요? 편안한 침실 온도에 관해서, 많은 커플은 의견이 다릅니다. 이 두 가지 공통적 인 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 각각 자신의 담요와 시트를 만드는 것입니다. 물론, 그것은 침대를 좀 더 복잡하게 만든다. 그리고 그것은 우스운 것처럼 보일지도 모른다. 그러나 그것은 잠을 잃어 버리는 것 또는 논하는 것보다 맞다, 그렇지? 퀸 침대 또는 킹 침대에는 쌍둥이 크기의 시트와 담요 두 개씩을 각면에 하나씩 사용하십시오. 차갑게 느끼는 경향이있는 파트너는 필요한만큼 담요를 추가 할 수 있으며 따뜻한자는 잠글 수 있습니다.
침대를 더 매력적 으로 만들고 싶다면, 이불과 이불로 나눈 침구를 덮어주십시오.
던지기와 터닝
잠자는 동안 다리를 움직이는 압도적 인 필요성은하지 불안 증후군의 증상이지만 근본적인 건강 상태없이자는 동안 단순히 움직이는 사람들도 있습니다. 불행히도, tosses와 turns 파트너를 갖는 것은 깨어 있고 짜증을 남길 수 있습니다. 파트너의 야간 체조에서 배변하기 시작하면 진동을 음소거하는 가장 좋은 방법 중 하나 는 메모리 폼 매트리스 입니다. 두꺼운 성형 가능한 폼은 로켓 여행 중에 우주 비행사를 보호하도록 설계되었지만 지구상에서 운동을 흡수합니다. 기억 거품 매트리스가 너무 비싸다면 2 또는 3 인치 메모리 폼 토퍼를 사용해보십시오. 파트너가 넘을 때마다 잠에서 깨우지 않고 평온한 밤을 보내십시오.
침대를 공유하는 것은 파트너와 함께 인생을 여행하는 즐거움 중 하나입니다. 그러나 너무 많은 밤의 혼란에서 짜증이 나서 피곤하고 좌절한다면 기쁨이 사라집니다. 별개의 침실이 매력적으로 들리기 시작하면, 먼저 여기에 설명 된 팁으로 수면의 불일치를 해결하십시오. 곧 다시 잘 자게 될 훌륭한 기회가 있습니다.