네, 일찍 새가 될 수 있습니다.
태양으로 하루를 시작하는 것의 이점은 많으며 잘 알려진 몇 가지 말에 반영됩니다.
- 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다
- 해가 비치는 동안 건초 만드십시오.
- 자면진다
우리 중 대부분은 한 때 또는 다른 시간에 생산적인 이른 새에 합류하기로 결정하거나 결심 한 반면, 스누즈 버튼을 "한 번만 더"누르는 참을 수없는 욕망으로 첫 아침에 패배하기가 너무 쉽습니다.
아늑한 침대의 미끼가 저항하는 것은 사실이지만, 우리 대부분은 아침 준비 가 필요한 삶을 살고 있습니다. 사장님은 당신이 7:00 AM 회의에서 당신이 밝고 눈을 뜨고 경고를하기를 기대합니다. 먹이를주고, 옷을 입으며 학교에서 경고 종 앞에 떨어 뜨렸을 때, 당신은 정말로 그 새벽의 CrossFit 클래스에 그것을 만들고 싶어합니다. 그러나 일찍 일어나는 것은 단순히 결정하기보다 훨씬 어려울 수 있습니다. 우리 모두는 몸의 리듬을 가지고 있습니다. 우리의 수면주기, 체온 및 다른 생활 기능을 조절하는 우리 몸의 내장 타이머입니다. 당신이 "야간 올빼미"에 대한 일주기 리듬이 확고하게 설정된 소수의 사람들 중 하나라면, 당신은 변화를 강요 당할 것입니다. 그러나 대다수의 사람들은 중간에 있습니다. 하드 코어 밤 올빼미가 아니라 자연 초기 새들도 있습니다. 당신이 그 그룹에 있다면, 약간의 의지력으로, 당신은 아침에 사람이 될 수 있도록 훈련 할 수 있습니다.
천천히 해
아기 단계의 힘을 할인하지 마십시오. 충분히 가져 가라. 그러면 너는 전체 마라톤 경기를했다. 초기 새가 될 가장 일반적인 실수 중 하나는 어느 날 밤에 거기에 도착하려고하는 것입니다. 자정에 자고 8시에 일어나기를 행복하게 해본 적이 있다면 10시에 침대에 올라가서 6시에 일어날 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다.
취침 시간과 웨이크 업 시간을 15 분 앞당겨 시작하십시오. 몇 밤 후에 다시 한 시간 반쯤 앞으로 밀어 넣으십시오. 원하는 아침 일깨움 시간이 될 때까지 계속하십시오. 처음 몇 밤 동안 잠들기 가 힘들고 아침에 피곤하다면 낙담하지 마십시오. 몸의 내부 시계를 초기화하는 아기 단계가 필요합니다.
빛을 보아라.
아침 햇살이 눈을 찌르면 뇌가 호르몬을 전환시킵니다. 잠자는 데 도움이되는 멜라토닌 은 줄어 듭니다. 좋은 기분과 기민성을 유지하는 데 도움이되는 세로토닌이 증가합니다. 일찍 일어날 수있는 가장 고통이없는 방법 중 하나는 침실 블라인드 또는 커튼을 태양에 열어 놓는 것입니다. 프라이버시가 허용하지 않는 경우 자연스럽게 증가하는 일출의 빛을 시뮬레이트하는 조명 상자 또는 램프를 사용해보십시오. 그리고 어느쪽으로 든 잠자리에서 벗어나면, 첫 걸음은 빛쪽으로 향해야합니다. 햇빛 아래서 창문을 통해 얼굴을 씻으십시오. 바깥쪽으로 나가서 광선이 몸 전체에 닿도록하십시오. 당신은 기상에서의 각성과 개선의 즉각적인 증가를 느낄 것입니다.
긍정적 인 생각
화창한 분위기로 해가 져 오기가 훨씬 쉬워 지지만 전체 개성을 바꾸지는 않을 것입니다.
하지만 걱정하지 마세요. 아침에 너무 짜증이 나기 쉬운 사람들 중 한 명이 될 필요는 없습니다. 커피 컵을 가지고 장난을 치고 싶습니다. 그래도 아침 기분이 좋아지면 분명히 할 수 있습니다. 하루를 시작하는 데 좋은 시간을 집어 넣는 데 몇 분의 시간을 할애 하여 밤을 시작하십시오. 예를 들어, 가장 거친 하루에도 밝은 커피 한 잔만큼 작은 밝은 장소 또는 친구의 재미있는 메시지가있을 수 있습니다. 다음 날에 대한 계획을 다음 날에 고려하십시오. "오 하느님, 나는 그것을하고 싶지 않습니다"라고 생각하는 대신, 의제에 대한 쾌활한 요약과 그 일들에 도움이되는 것들을 제공하십시오.
그런 다음 아침에 침대에서 나오기 전에 왜 일찍 일어나고 있는지, 그리고 당신이 다음 날에 이루기를 희망하는 것을 상기시켜주십시오.
그것은 진부하게 들릴지 모르지만, 당신이해야 할 일보다는 당신이 그날에해야 할 일로 당신의 생각을 표현하는 것을 돕습니다.
이 세 가지 작은 변경 사항을 숙지하기 위해 며칠이 걸릴 수도 있고 심지어 몇 주일이 걸리는 경우도 있습니다. 그걸 계속 사용하면 아침이 훨씬 밝아지는 것을 알게 될 것입니다.