움직이지 않는 통나무처럼 밤새도록 보내지는 않을지 모르지만, 당신은 세 가지 기본 수면 자세 중 하나를 선호합니다 : 옆, 등 또는 위장에 누워. 세 개 중 어느 것이 당신의 마음에 드는데 상관없이 머리, 목 및 등을 적절한 정렬 상태로 유지하는 베개가 필요 합니다. 그렇지 않으면 아프고 뻣뻣하고 피곤하게 될 수 있습니다. 올바른 침대 베개를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요인이 있지만 가장 중요한 것 중 하나는 일반적인 수면 자세입니다.
01 / 03
사이드 슬리퍼
블렌드 이미지 / Jose Luis Pelaez / Getty 이미지 그것이 왼쪽이든 오른쪽이든 가장 일반적인 수면 자세입니다. 당신의 무릎을 약간 구부리고 옆으로 자면 중립 자세로 등을 유지하고 산성 퇴조의 불편 함을 줄이고 임신 한 침낭에게 가장 좋은 자세입니다.
최상의 지원을 위해 목과 매트리스 사이의 틈을 채울만큼 두꺼운 베개가 필요합니다. 오른쪽 베개는 머리를 척추에 맞추기에 충분히 높습니다. 견고한 베개를 찾으십시오.이 자세의 부드러운 베개는 머리가 처지도록하고 목과 등 위쪽에 스트레스를줍니다. 더욱 편안하게하기 위해 허리와 무릎에 가해지는 압력을 줄이기 위해 다리 사이에 단단한 베개 나 포지셔너를 놓습니다. 사이드 슬리퍼를위한 또 다른 옵션은 바디 베개입니다.이 여분의 베개는 환자의지지를 쉽게 맞춤화하고 관절의 스트레스를 줄여줍니다.
베개의 가장 좋은 유형 : 오른쪽 다락방이있는 한 거의 모든 유형의 베개가 옆쪽의 침목에 효과적입니다. 기억 거품은 확고한 지원을 유지하면서 편안함을 충분히 주조하기 때문에 특히 좋습니다.
02 of 03
복부 슬리퍼
Simon Winnall / Getty 이미지 위장에서 자고있는 것은 명백하게 아늑하며, 척추의 최악의 위치이기도합니다. 잠자는 면도는 머리를 가볍게 옆으로 돌려 목 근육, 뼈 및 인대를 긴장시킵니다. 섬세한 얼굴 피부에도 힘들지 않습니다. 뺨에 인상적인 베개 주름을 일으켰다면, 그 증거를 보았을 것입니다. 당신의 위장에서 잠자는 것은 코골이를 줄이지 만, 그것이 중요한 문제라면, 당신은 엎드린 자세로 안도감을 느낄 것입니다.
복부 침목이라면 베개 선택이 실제로 베개가 아닙니다. 매트리스에 머리를 직접두면 척추가 정렬됩니다. 머리쪽으로 돌리면 여전히 왜곡 된 효과가 나타납니다. 베개가없는 곳을 견딜 수 없다면, 머리와 매트리스 사이의 패드보다 조금 더 평평하고 부드러운 베개를 선택하십시오. 위 아래에 두 번째 얇은 베개를 쓴다면 척추가 더 좋아질 것입니다. 이것은 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이되므로 뻣뻣하고 아플 수 있습니다.
베개의 가장 좋은 유형 : 메밀 선체, 아래 또는 합성 아래로 편안한 잠을위한 충분한 패딩을 제공하면서 베개의 로프트를 최소로 조정하십시오.
03 of 03
백 슬리퍼
B2M 프로덕션 / 게티 이미지 더 많은 사람들이 다른 자세보다 등 뒤에서 잠을 자지 만, 수면 무호흡이나 다른 코 고는 문제에 문제가있을 경우에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 앙와위 자세에서는 혀가 목구멍으로 넘어져 코골이와 불행한 배우자 의 가능성을 높입니다. 코골이가 문제가되지 않는다면 척추가 중립 자세로 유지되고 얼굴 피부를 마찰과 주름으로부터 보호하며 산성 퇴조로 고통받는 사람들에게 최상의 위치에 있습니다.
당신이 등을 돌보는 사람이라면 목을 앞으로 당기거나 목의 자연스런 곡선을 넘어서 머리를 들어 올리지 않고 매트리스에서 머리를 들어 올릴만큼 두꺼운 중간 크기의 베개로 가장 편안 할 것입니다. 작은 베개 나 포지셔너를 무릎 밑으로 잡아 당깁니다. 약간의 리프트로 허리를 긴장과 정렬 불량으로부터 보호합니다. 통증이없고 쉽게 갈 준비가됩니다.
베개의 가장 좋은 유형 : 아래, 합성 채우기, 메밀 선체 또는 라텍스가 모두 좋은 선택입니다.