당신은 그 느낌을 압니다. 그것은 당신의 편안한 침대의 생각이 두려운 오후의 슬럼프입니다 - 당신의 머리를 채우지 만, 당신은 피로를 통해 투쟁, 또는 당신은 커피 한 잔을 부어 또는 빠른 설탕 서두를 위해 사무실 자동 판매기를 방문하십시오. 그러나 설탕이나 카페인을 사용하여 자신을 계속 지키거나 단순히 안개 속에서 근력을 잃어 최적의 작업을하지 못하게하는 대신 신체의 자극을 받으면 잠시 낮잠을 자고 무엇을해야할까요?
유치원에 더 이상 다니지 않는다고해서 오후 스누즈의 간단한 기쁨을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 가장 많은 혜택을 얻으려면 오른쪽에서 낮잠을 자야합니다.
너는 어디 선잠을해야합니까?
물론, 당신은 소파에서 40 개의 윙크를 잡을 수 있고, 또는 안락 의자에 앉아있을 수도 있습니다. 그러나 집에서 나폴레옹이되면, 잠자리를위한 최고의 장소 는 당신의 침대에 있습니다. 소파는 편안 할 수도 있지만 누워있을 때 척추와 엉덩이를 적절히 지원하지 못할 수 있습니다.
그러나 스트라이크를 낮추라는 충동이들 때 직장에 있다면 어떨까요? 일부 진보적 인 회사는 실제로 건물에서 낮잠 방을 사용할 수 있지만 직장이 상당히 넓지 않은 경우에는 다른 방안을 마련해야합니다.
우선, 정기적 인 휴식 시간을 피우지 마십시오. 그렇지 않으면 해고 될 수 있습니다. 두 번째로, 당신의 큐비클 바닥에 자루를 씌우거나, 책상 위에 탁자를 가로 질러 스트레칭을하거나, 책상에 침을 흘리며 큰 소리로 코를 골지하는 것은 좋은 직업이 아닙니다.
대신 약간의 프라이버시를 찾으십시오. 사무실에있는 경우 문을 열어두면 해결할 수 있습니다. 그렇지 않다면 찾으십시오.
- 점심 식사 또는 화장실과 같은 휴식 공간의 벤치
- 미사용 회의실
- 아늑한 좌석이있는 인근 커피 숍 또는 서점
- 너의 차
가장 중요한 것은 오후에 잠을 자지 않도록 경보를 설정하는 것입니다.
얼마나 낮잠을 자야합니까?
힘의 낮잠 : 낮잠 을자는 데에는 대부분의 시간이 짧을수록 좋습니다. 에너지 레벨에 대한 빠른 부스트를위한 이상적인 낮잠 시간은 10 분에서 20 분입니다. 이것은 잠자는 초기 단계에 들어가기위한 충분한 시간입니다. 꿈속에서 더 깊은 수면을 취하지 않고 잠을 잘 수 있습니다. 너는 기분이 상쾌 해지고 기분이 상쾌 해지며 기분이 고르지 않거나 낮잠을 잔다.
오후의 낮잠 : 당신이 매우 피곤하고 충분한 시간을 보내고 있다면, 60 분간의 낮잠을 목표로하십시오. Z를 잡을뿐만 아니라 수면 연구자가 1 시간 동안 낮잠을 자면 사실과 숫자에 대한 기억력이 향상된다는 것을 발견했습니다. 이것은 수면의 가장 깊은 수준으로 순환 할 수있는 충분한 시간이지만 자연스럽게 가벼운 수준으로 되돌릴 수있는 충분한 시간이 아니기 때문에 잠에서 깨어 난 후 잠시 동안 몸이 약간 거북 할 것 같지만 빨리 지나야합니다.
회복력있는 낮잠 : 심각한 수면을 보충해야 할 경우 90 분간 낮잠을 자십시오. REM 꿈의 수면을 포함하여 전체 수면주기를 지날 수있는 충분한 시간을 갖습니다. 자연스러운 수면 사이클이 끝나면 깨울 것이므로 너무 기분이 좋지 않거나 수면을 취할 필요가 없습니다.
하지 마십 시 오. 잠에서 깨어 난 후 오랜 기간 동안 너덜 너덜 한 채로있을 가능성이있는 30 분의 낮잠을 피하십시오.
낮잠을 잘 때가 뭐야?
간단한 대답은 "피곤할 때"입니다. 그러나 더 좋은 대답은 일반적으로 오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 오후 일찍 지나면 신체가 매일 생성하는 자연스런 "낮잠 시간대"를 놓치게됩니다. 리듬, 나중에, 그리고 그날 밤 잠을자는 데 어려움을 겪을 가능성이 있습니다.
기타 다른 팁은 무엇입니까?
- 10 분에서 20 분 정도 전까지는 카페인 음료를 마셔야합니다. 당신이 잠을 자고있는 동안 카페인이 들어올 것이고, 당신은 일어나기를 갈망 할 것입니다.
- 밤에 최고의 수면을위한 어두운 방이 필요 하듯이 낮잠 자의 질은 어두운 휴식처로 개선 될 것입니다. 그러나 낮에는 그러한 장소를 찾는 것이 더 힘들지만 빛을 차단하기 위해 수면 마스크를 착용하십시오.
- 소음이 문제라면 화이트 노이즈 기계를 작동 시키거나 귀마개에 넣어서 차단하십시오.
- 담요를 쌓지 마십시오. 제 시간에 일어나기가 어려울 것입니다.
- 가능한 경우 낮잠을 자십시오. 앉기를해야 할 경우에는 개 뼈 베개 나 U 자 모양의 여행용 베개를 사용하여 목과 머리를 편안하게 지탱하십시오.
- 양을 세거나, 만트라를 반복하거나, 수면으로 빠져 나가는 데 도움이되는 다른 기술 을 사용하여 마음을 조용히하십시오.
- 낮잠을 자거나, 낮잠을 자거나, 심술 궂게 느끼거나 오후 낮잠을 자고 밤에 잠을 자지 못하면 낮잠을 건너 뜁니다.
- 주요 프로젝트를 여행 중이거나 일하는 전천후 인력을 끌어 모으는 경우, 최선의 전략은 이후 잠을 따라 잡으려 고 노력하는 대신 전날 낮잠을자는 것입니다. 이러한 상황에서는 최소 2 시간의 가동 중지 시간을 목표로하십시오.
낮잠의 장점은 스트레스를 낮추고 기억력과 집중력을 향상 시키며 창의력을 향상시키는 등 많은 것들이 있습니다. 그러나 낮잠에 관한 가장 좋은 점은 어떤 고양이 나 아이에게 묻습니다. 평범함이 좋다는 것입니다.