즐거운 밤 휴식을위한 5 가지 팁
침실은 사무실, 도서관 또는 세탁실과 같은 다기능 룸으로 사용할 수 있지만 결국에는 잠을자는 성역이됩니다. 이 방은 어떤 가정에서나 가장 호화롭고 개인적인 공간이어야합니다. 편안한 휴식과 편안함을 제공하는 진정한 오아시스 여야합니다. 다음은 색상 옵션 , 스타일 및 가구 와 함께 고려해야 할 더 나은 수면을 위해 침실을 디자인하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
1. 좋은 매트리스는 즐거운 밤의 휴식의 열쇠입니다.
좋은 밤 나머지는 새로운 매트리스를 얻는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 매트리스가 너무 울퉁불퉁하거나 단단하거나 부드러 우면 밤새 편안함을 유지하려고합니다. 베개, 거품, innerspring, 조절할 수있는, waterbeds 및 airbeds와 같은 매트리스의 많은 다른 유형이있다; 각 유형에는 편안함과 더 나은 수면을 보장하는 제조업체가 있습니다.
매트리스 를 구입할 때는 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.
- 이것이 매우 중요하고 값 비싼 구매이기 때문에 광범위하게 연구하십시오.
- 매트리스를 염두에두고 매트리스를 시험해보십시오. 매트리스에 30 일 또는 60 일 보증 또는 환불이있을 경우이를 이용하십시오. 또한 집에있을 때처럼 침대에 누워서 매트리스를 시험해 보는 것을 두려워하지 마십시오.
- 이것이 당신이 잠들 수없는 이유 일 수 있기 때문에 당신이 필요한 크기 (왕, 여왕, 또는 전체)를 찾아 내십시오; 작은 매트리스가 특히 침대를 공유하는 경우 문제가 될 수 있습니다.
새로운 매트리스가 필요한지 결정하기 위해 더 나은 수면 협의회 (The Better Sleep Council)의 간단한 지침 에 따라 결정을 내릴 수 있습니다.
2. 수면에 필요한 가장 중요한 조건 중 하나는 어둠입니다.
Minneapolis의 Minnesota Medical Center에서 임상 수면 의학과 신경학을 전공 한 Brandon Peters 박사에 따르면 우리의 마음과 신체의 자연적인 circadian 리듬이 어두운 빛주기를 따라 가는지에 대해 설명합니다.
따라서 침실의 빛의 양이 당신의 잠에 영향을 미칩니다.
우리의 현대 생활 방식은 우리 몸이 잠에 필요한 어둡고 침착 한 환경에서 우리를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이러한 최신 장치는 디지털 시계, TV, 전화 및 컴퓨터로 침실을 밝게하고 REM (Rapid Eye Movement) 잠을 방해 할 수 있습니다. 침실에서 사용할 수있는 몇 가지 솔루션으로는 TV 또는 컴퓨터를 숨길 수있는 장갑 , 빈티지 알람 시계와 빈티지 디지털 알람 시계가 있습니다. 침실에서 전화기를 제거하십시오. 침실에 전화기가있는 것이 중요하다면 옆 탁자 서랍에 숨겨 두십시오.
3. 기온은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
방이 너무 차거나 따뜻하면 Loma Linda University의 수면 의학과의 Ralph Downey III 박사가 밤에 잠을 자는데 영향을 줄 수 있습니다. 이것이 문제라고 생각되는 경우 테스트 할 수있는 간단한 해결책은 자동 온도 조절 장치를 변경하는 것입니다. 실내 온도에 도움이되는 다른 옵션으로는 천장 선풍기, 휴대용 히터 또는 대형 블라인드 및 창문 처리가 있습니다 .이 방안은 실내를 어두운 상태로 유지하고 기상 조건이 침실에 들어오는 것을 방지합니다.
4. 진정시키는 색상과 부드러운 소리는 좋은 밤의 잠을 만듭니다.
밝고 생생한 색상은 재미있을 수 있지만 때로는 침실에서 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 특히 수면에 문제가있는 경우에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 대신, 평화 롭고 침착 한 소음이있는 블루스 , 그린 , 파스텔 과 같은 차분하고 차분한 색상을 사용하십시오. 침실에 밝은 색상 을 넣고 싶으면 베개 나 삽화 속의 악센트로 사용하십시오.
색깔 외에도, 부드러운 소리가 자욱한 시냇물, 부드러운 바람 종소리, 귀뚜라미 소리와 같은 수면을 유도 할 수 있습니다. CD 플레이어 나 다른 전자 장치가 숨어있는 상태에서 방안에 이러한 소리를 통합 할 수 있습니다. 만약 당신이 진짜를 좋아한다면, 침실에 작은 분수대를 두거나 창 밖에서 몇 개의 바람 종소리를 걸어 라.
5. 혼란이 너무 많으면 불안과 수면 부족을 초래할 수 있습니다.
침실에 혼란이 너무 많으면 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다.
너무 많은 혼란이 모든 방에 불안과 불안을 일으킬 수 있기 때문에 이것은 풍수 의 아니오와 좋은 충고입니다. 한밤중에 일어 났을 때 물건을 넘어 지거나 잠자기 전에 청소를하러 갈 때 걱정할 필요가 없도록 침실을 유지하십시오. 당신의 침실이나 옷장에서 사용할 수있는 몇 가지 스토리지 옵션 이 있는데, 이는 혼란을 해결할 것입니다. 매력적이고 저렴한 가격입니다.
이러한 디자인 요령 중 하나 이상은 잠을자는 성역을 유지하고 침실에서 휴식하는 데 도움이됩니다. 침실을 디자인하기위한 다음 단계는 스타일 , 색 구성표 및 가구 를 결정하는 것 입니다 .