가든 건강 및 피트니스
끝내 몇 시간 동안 원예를 한 후 좋은 하루 일을 시작한 것 같습니다. 그러나 원예는 실제로 좋은 운동으로 간주됩니까? 예, 그렇습니다. 버지니아 대학교 (University of Virginia)에 따르면, 원예는 걷기와 자전거 타기와 같은 온건 한 형태의 운동으로 온화하게 나타납니다. 그것은 모두 당신이하고있는 원예 업무와 얼마나 오래 달려 있느냐에 달려 있습니다. 다른 운동 형태와 마찬가지로 30 분 이상 운동하면 유익합니다.
무슨 원예 좋은 운동을하게됩니까?
정원에서 자신을 즐기면서 다리, 엉덩이, 팔, 어깨, 목, 등 및 복부와 같은 모든 주요 근육 그룹도 작업하고 있습니다. 이 근육을 사용하는 원 예 작업은 힘을 키우고 칼로리를 태 웁니다.
관상 동맥 질환 이외에, 원예는 운동과 칼로리 연소의 좋은 형태가되는 다른 장점들을 가지고 있습니다. 잡초 또는 키 큰 가지에 도달하거나, 심는 것을 굽히거나 갈퀴를 뻗는 것과 같이, 원예와 관련된 많은 스트레칭이있을 수 있습니다. 멀웨어를 들어 올리거나 수레를 밀거나 삽질하는 등의 모든 운동은 체중을 올리는 것과 비슷한 저항 운동을 제공하여 건강한 뼈와 관절을 유도합니다. 그러나 이것 모두를하는 동안 에어로빅이나 조깅과 달리 몸에 최소한의 삐걱 거리기와 스트레스가 있습니다.
뜰을 만들기에 의하여지는 무게
체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야하므로 정원 관리를 잃을 무게의 양은 크기와 수행하는 작업을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
아래의 아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 일부 일반적인 사례는 더 격렬한 원예 작업으로 인해 실제로 칼로리를 태울 수있는 방법을 보여줍니다.
- 파고있는 구멍 - 남자 : 197 칼로리, 여자 : 150 칼로리
- 심기 - 남성 : 177 칼로리, 여성 : 135 칼로리
- 잡초 - 남성 : 157 칼로리, 여성 : 156 칼로리
국립 보건원 (National Institute of Health)은 비만 퇴치를위한 적당한 수준의 운동과 30 분 동안 5 마일의 자전거 타기, 동시에 2 마일을 걷는 것과 같은 권장 활동으로 원예를 30-45 분 동안 나열합니다.
뜰을 만들기의 건강 이득 더
연구는 매일 30 분간 원예가 도움이된다는 것을 보여줍니다.
- 유연성 향상
- 관절 강화
- 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
- 당뇨병 위험 감소
- 천천히 골다공증
뜰을 만들기에서 최대 운동을 얻기
실제로 원예에서 건강상의 이익을 얻으려면 일주일에 며칠 동안 적어도 30 분의 운동이 필요합니다. 그러나 연구자들은 이제 30 분을 하루 종일 짧은 활동 기간으로 나눌 수 있다고 말하고 있습니다. 각 활동이 최소 8 분간 지속되고 적당한 강도를 지니고 하루에 최대 30 분을 합하면 하루 30 분 동안 원예를 한 것과 같은 보상을 얻을 수 있습니다. 그래서 아침의 시원함에서 약간의 잡초 제거를하고 저녁에 가지 치기 위해 정원으로 돌아가서자를 수 있습니다.
운동에 익숙하지 않으면 천천히 시작하십시오. 다리를 사용하여 올바르게 올리십시오. 가장 큰 이익을 얻으려면 작업과 동작을 다양하게하고 주요 근육 그룹을 활용하십시오. 통증과 통증이 반드시 좋은 운동의 징후는 아닙니다. 근육이 피로감을 느낄 수도 있지만, 잠시 일하지 않은 근육이나 잘못 사용하는 근육을 사용하지 않는 한 상처를 입지 않아야합니다.
정원 가꾸기는 보통 일상적인 산책이나 수영을 버리기에 충분한 운동은 아니지만, 퇴비를 돌린 후 느끼는 피곤한 근육을 실제로 아는 것이 몸과 건강에 좋은 점이 있다는 것을 알기 좋습니다. 운동의 다른 형태와 마찬가지로, 격렬한 운동에 익숙하지 않으면 의사와 먼저 확인하십시오. 정원 가꾸기 전후에 약간의 스트레칭을 통합하고 극한의 열에서 천천히 물건을 가져 가야합니다. 우리는 결국 즐거움을위한 정원을 만든다. 체형을 잃고 체중을 줄이는 것은 케이크 위에 장식하는 것입니다.
출처 :
- 운동을위한 원예, 아이오와 주립 대학 확장
- Gardening 정말 좋은 운동 임, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (더 이상 온라인 상태가 아님)